Cafeína antes de uma soneca pode melhorar os níveis de energia?
Um cochilo de café implica beber café antes de dormir por um curto período. A cafeína compete com a adenosina por receptores em seu cérebro. Assim, enquanto a cafeína não diminui a adenosina em seu corpo como o sono, ela impede que essa substância seja recebida pelo seu cérebro.
Portanto, você se sente menos sonolento. Os cientistas suspeitam que tomar café antes de um cochilo pode aumentar os níveis de energia, já que o sono ajuda o corpo a se livrar da adenosina. Por sua vez, a cafeína tem que competir com menos adenosina pelos receptores em seu cérebro.
Beber aproximadamente duas xícaras de café antes de dormir por 20 minutos pode ser a melhor maneira de colher os benefícios dos cochilos. Para evitar distúrbios noturnos do sono, a ingestão de cafeína deve cessar seis horas antes de dormir. Algumas pesquisas sugerem que combinar cafeína com cochilos é mais energizante do que cafeína isolada ou dormir por si só. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se esses resultados se aplicam especificamente ao consumo de café antes das sonecas.
Enquanto os cochilos do café podem melhorar os níveis de energia, você ainda precisa estar atento ao tipo de café e à quantidade de cafeína que consome. A dose de cafeína usada na maioria dos estudos é equivalente a aproximadamente duas xícaras de café. Consumir essa quantidade de café líquido provavelmente tem os mesmos efeitos que tomar as pílulas de cafeína antes de um cochilo, mas não foi testado.
A ingestão excessiva de cafeína pode causar inquietação, ansiedade, tremores musculares e outros problemas em algumas pessoas. A cafeína também pode atrapalhar o sono se consumida menos de seis horas antes de dormir. A maioria dos especialistas em saúde concorda que até 400 mg de cafeína por dia - o equivalente a cerca de quatro xícaras de café - é seguro para a maioria das pessoas.
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