Estudo na Espanha destaca relação do café com o sono
Na Espanha, pelo menos 10% da população sofre de algum distúrbio do sono. Isso significa que mais de 4 milhões de pessoas têm problemas crônicos para dormir. A epidemia de insônia ameaça a qualidade de vida de até 45% da população mundial e os especialistas já estudam o que a está causando e, acima de tudo, como lidar com isso. Até agora, três principais suspeitos de sabotar o sono são a cafeína, a nicotina e p álcool. Um novo estudo publicado na revista científica Sleep sugere que cigarros e taças de vinho antes de ir para a cama estariam entre os principais inimigos do sono. Ainda mais que uma xícara de café.
É uma das mais intensiva pesquisas já realizadas. Nesse caso, segundo os especialistas da Harvard Medical School responsáveis pelo estudo, a análise se concentrou na população afro-americana, pois se destaca como uma das menos representadas em estudos científicos. Nesse caso, os cientistas coletaram uma amostra de 785 participantes sem distúrbios do sono conhecidos, dos quais coletaram seus dados de sono por uma semana, atingindo um total de 5.164 dias. Durante esse período, foram realizadas actigrafias (uma ferramenta para medir os ciclos de repouso), diários do sono e uma compilação completa do consumo de álcool, cafeína e nicotina nas quatro horas anteriores ao descanso.
"Os resultados mostraram que o consumo de nicotina e álcool antes de dormir está associado a uma maior fragmentação do sono em comparação com uma noite sem a ingestão dessas substâncias", conclui o estudo. "Essas descobertas apoiam a importância de recomendações médicas sobre a restrição noturna dessas substâncias para melhorar a continuidade do sono", acrescentam especialistas. Também seria mostrado que a nicotina é a substância mais associada aos distúrbios do sono: o consumo noturno dessa substância subtrairia uma média de 42,47 minutos de sono por noite. Além disso, esses efeitos adversos seriam agravados no caso de pessoas que já sofrem de insônia.
O consumo de cafeína, por outro lado, parece suscitar algumas incógnitas. Os pesquisadores apontam que, pelo menos em seu estudo, não foi encontrada associação direta entre a ingestão noturna de café e o aumento da fragmentação do sono. Esses dados, no entanto, podem variar dependendo da dose consumida e da tolerância de cada pessoa. Mesmo assim, os especialistas desaconselham o consumo de café ou qualquer outra substância excitante antes de dormir, para evitar qualquer elemento potencialmente estimulante que dificulte o sono.
As recomendações dos especialistas para melhorar as horas de descanso não devem, de longe, ser entendidas como conselhos triviais. A falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas e respiratórias, alterações na pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, além de distúrbios cognitivos óbvios, como alterações de humor, memória e até capacidade de aprendizagem. Também existem estudos que mostram que a falta de um sonho está diretamente relacionada ao aumento de comportamentos antissociais, ao sentimento de solidão e, consequentemente, ao isolamento social. Contra isso, os especialistas lembram que hábitos de vida saudáveis se tornam o principal antídoto contra os problemas do sono.
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